갑자기 혈압이 올랐다면, 이렇게 대처하세요
“머리가 띵하고 얼굴이 붉어지는데, 혈압이 많이 오른 걸까요?”
이처럼 갑작스러운 두통이나 가슴 두근거림으로 혈압이 급상승했을 때,
어떻게 대처해야 할지 당황스러운 분들이 많습니다.
고혈압은 평소엔 별다른 증상이 없다가도,
스트레스나 과식, 피로 누적, 운동 직후 등 특정 상황에서 급격히 오를 수 있습니다.
이때 올바르게 대처하지 않으면 심장 질환, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 갑자기 혈압이 높아졌을 때 즉시 할 수 있는 5가지 행동을 알려드립니다.
간단하지만 효과적인 방법이니 꼭 기억해두세요.
✅ 1. 즉시 앉아서 안정 취하기
혈압이 갑자기 오르면 어지러움이나 심장 두근거림이 동반되는 경우가 많습니다.
이럴 때는 가만히 서 있는 것보다, 앉아서 안정된 자세를 취하는 것이 가장 중요합니다.
- 조용한 공간에서 편안히 앉습니다.
- 등을 기대고, 어깨에 힘을 빼세요.
- 숨은 천천히 깊게, 복식호흡으로 3~5분 반복합니다.
- 갑자기 눕기보다는, 앉은 자세에서 호흡 조절을 우선하세요.
→ 몸을 급하게 움직이는 행동은 오히려 혈압을 더 높일 수 있습니다.
✅ 2. 가정용 혈압계로 정확한 수치 측정
증상만으로는 혈압이 어느 정도인지 정확히 알기 어렵습니다.
가정용 전자 혈압계를 이용해 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
- 측정 전 5분 정도 안정을 취한 뒤,
- 팔꿈치 높이에 맞춰 측정하고
- 2~3분 간격으로 2회 측정하여 평균을 봅니다.
※ 일반적으로 수축기 혈압 180mmHg 이상, 이완기 120mmHg 이상이면 고위험 상태입니다.
이런 경우 즉시 병원에 연락해야 합니다.
✅ 3. 소금기 있는 음식·카페인 피하기
혈압이 높을 땐 염분과 자극적인 음식 섭취를 피해야 합니다.
- 국물류, 인스턴트, 젓갈, 짠 반찬 등은 일시적으로 혈압을 더 올릴 수 있습니다.
- 커피, 에너지 음료, 카페인이 들어간 차도 피해주세요.
▶ 반대로 미지근한 물을 천천히 마시면 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
✅ 4. 심호흡과 명상으로 긴장 완화
스트레스나 불안은 혈압을 더욱 상승시킬 수 있습니다.
이럴 땐 심호흡이나 간단한 명상으로 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋습니다.
- 코로 천천히 들이마시고, 입으로 내쉬기 (5초 이상 길게)
- 눈을 감고 2~3분간 호흡에 집중하기
- 마음속으로 “괜찮아, 진정하자”는 긍정적인 말 반복
→ 자율신경을 안정시키면 자연스럽게 혈압도 내려갑니다.
✅ 5. 증상이 계속되면 병원 상담 또는 119 연락
만약 다음과 같은 증상이 계속되거나 점점 심해진다면,
스스로 해결하려 하지 말고 즉시 병원이나 응급센터에 연락하세요.
- 심한 두통
- 가슴 통증
- 시야 흐림
- 팔·다리 마비 느낌
- 말이 어눌해짐
→ 이런 증상은 뇌졸중이나 심근경색의 초기 신호일 수 있습니다.
지체하지 말고 전문의의 도움을 받는 것이 생명을 지키는 길입니다.
💡 추가 팁: 갑자기 혈압이 오르지 않도록 예방하려면?
갑작스러운 혈압 상승을 방지하려면
평소 아래와 같은 생활습관을 실천해보세요.
- 짠 음식 줄이기 (하루 나트륨 2000mg 이하)
- 하루 30분 유산소 운동 (걷기, 자전거 등)
- 스트레스 해소법 찾기 (산책, 취미 등)
- 잠 충분히 자기 (수면 부족은 혈압 상승 유발)
- 매일 일정한 시간에 혈압 체크하기
✅ 마무리하며
혈압이 높을 때 당황하지 않고 침착하게 대처하는 것이 가장 중요합니다.
특히 중년 이후에는 혈압 변동이 심해질 수 있기 때문에
스스로 자가관리하는 습관을 갖는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다.
갑자기 혈압이 올라 불안할 때는 오늘 알려드린 5가지 행동을 꼭 기억하세요.
간단하지만 실천하는 것만으로도,
당신의 심장과 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.