탈모에 좋은 음식 10가지 – 식단으로 예방하기

탈모, 식단으로도 충분히 예방할 수 있습니다

탈모는 유전이나 호르몬 외에도 잘못된 식습관과 영양 결핍이 큰 영향을 미칩니다. 모발은 단백질과 다양한 미네랄, 비타민으로 구성되어 있기 때문에 균형 잡힌 식단은 탈모 예방에 핵심적인 역할을 합니다.

아래에서는 2025년 최신 영양 정보 기준으로, 탈모에 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 식단을 통해 두피와 모발 건강을 지키세요.

1. 계란

계란은 고품질 단백질과 비오틴(Biotin)이 풍부하게 함유되어 있어 모발 성장을 돕습니다. 비오틴은 케라틴 생성에 중요한 역할을 하며, 탈모를 예방하는 대표 영양소입니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 두피의 염증을 줄이고, 모근에 영양을 공급해 건강한 모발 성장을 유도합니다. 또한 비타민 D와 단백질도 풍부합니다.

시금치에는 철분, 엽산, 비타민 A와 C가 풍부하여 두피에 혈액이 원활하게 공급되도록 도와줍니다. 특히 철분 결핍은 여성 탈모의 주요 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.

호두는 식물성 오메가-3, 셀레늄, 아연, 비타민 E가 풍부하여 모발 세포의 손상을 방지하고 건강한 두피 환경을 조성합니다. 하루 한 줌 정도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

고구마에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 두피 세포 재생과 피지 분비 조절에 도움을 줍니다. 건조한 두피를 예방하고 모근 건강을 유지하는 데 유익합니다.

렌틸콩은 식물성 단백질과 철분, 아연이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 모근에 산소를 공급하고 모낭을 강화하여 탈모를 완화하는 데 기여합니다.

귀리는 비타민 B군과 아연, 셀레늄이 풍부하여 모발 세포의 신진대사를 원활하게 하고 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사로 귀리를 곁들이면 건강과 모발 모두 챙길 수 있습니다.

블루베리에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 두피의 혈액순환을 촉진하고, 산화 스트레스로부터 모낭을 보호합니다. 피부와 모발 건강에 모두 이로운 과일입니다.

미역, 다시마 같은 해조류는 요오드, 아연, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하여 두피를 청결하게 유지하고 호르몬 밸런스를 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 갑상선 기능 저하로 인한 탈모에 좋습니다.

닭고기는 저지방 고단백 식품으로, 케라틴 생성에 필요한 아미노산을 제공합니다. 또한 아연과 철분도 함유되어 있어 모발 성장에 도움을 줍니다. 튀긴 것보다는 삶거나 구운 방식이 좋습니다.

탈모 예방은 특정 음식을 먹는 것 외에도 균형 잡힌 식사와 규칙적인 생활 습관이 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다.