단백질 많은 음식 TOP 10 – 다이어트와 운동식단에 꼭 넣어야 할 식품

 

 

근육을 키우거나 살을 빼고 싶다면 반드시 챙겨야 하는 영양소, 바로 단백질입니다. 오늘은 체중 감량과 근육량 증가를 도와주는 단백질 많은 음식 TOP 10을 소개해드립니다. 식단 구성에 참고해보세요!

✔ 단백질, 왜 중요한가요?

단백질은 근육 형성, 세포 재생, 면역력 강화에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 다이어트 중에는 근손실을 막고, 포만감을 주어 식욕을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

 

단백질 많은 음식 TOP 10

1. 닭가슴살 – 100g당 23g 단백질 / 저지방 고단백 대표 식품
2. 계란 – 1개당 약 6g 단백질 / 아침 단백질 식단으로 강추
3. 두부 – 100g당 10g 단백질 / 식물성 단백질 공급원
4. 참치 통조림 – 100g당 약 25g 단백질 / 간편한 고단백 간식
5. 연어 – 100g당 20g 단백질 / 오메가3까지 포함된 슈퍼푸드
6. 소고기 (우둔살) – 100g당 22g 단백질 / 철분까지 보충
7. 그릭요거트 – 150g당 약 12g 단백질 / 다이어트 간식으로 추천
8. 렌틸콩 – 100g당 9g 단백질 / 식이섬유도 풍부
9. 오트밀 – 100g당 13g 단백질 / 복합탄수화물과 단백질의 조화
10. 치아시드 – 100g당 16g 단백질 / 건강식단에 꼭 넣어야 할 슈퍼푸드

💡 TIP: 단백질 하루 권장 섭취량은?

성인 기준 체중 1kg당 약 1.2g~2g이 적정합니다. 즉, 체중 60kg 기준으로 하루 72g~120g의 단백질이 필요합니다. 운동량이 많을수록 필요량도 증가합니다.

 

✔ 고단백 식단 예시

아래는 단백질 섭취를 고려한 하루 식단 예시입니다:

• 아침: 계란 2개, 그릭요거트, 오트밀
• 점심: 닭가슴살 샐러드, 두부구이
• 저녁: 연어구이, 렌틸콩밥
• 간식: 참치캔 or 단백질 바

정리하며

다이어트든 근육증가든, 식단에서 가장 중요한 건 단백질 섭취입니다. 오늘 소개해드린 단백질 많은 음식 TOP 10을 활용하면 건강하고 효과적인 식단을 구성할 수 있습니다. 자신의 목표에 맞는 식단을 구성해보세요!